Sem promessas milagrosas. Sem marketing disfarçado de ciência. Aqui você encontra informações baseadas em evidências sobre suplementos alimentares e nutracêuticos: para que servem, o que os estudos mostram, dosagens seguras e quando conversar com um profissional antes de usar.
Suplementos não substituem alimentação balanceada, tratamento médico ou medicamentos prescritos. Sempre informe seu médico sobre qualquer suplemento que esteja usando — pode haver interações com medicamentos, contraindicações ou interferências em exames. Em caso de dúvida, consulte um profissional de saúde ou nutricionista.
Nem todos os suplementos têm o mesmo nível de evidência. Esses são os que têm mais pesquisas de qualidade e usos mais bem estabelecidos.
Deficiência muito prevalente no Brasil. Importante para imunidade, saúde óssea, função muscular e humor. Suplementação amplamente recomendada quando há deficiência comprovada.
Ácidos graxos essenciais com benefícios cardiovasculares, anti-inflamatórios e neurológicos. Evidência sólida para triglicérides elevados e saúde cardíaca.
Cofator de centenas de reações enzimáticas. Envolvido na regulação do sono, tensão muscular, função nervosa e metabolismo glicêmico. Deficiência é comum.
Essencial para sistema nervoso, produção de hemácias e síntese de DNA. Deficiência causa anemia megaloblástica e neuropatia. Risco em veganos e usuários de metformina.
Tratamento da anemia ferropriva. Importante seguir orientação médica — suplementação de ferro sem deficiência comprovada pode ser prejudicial.
Evidências crescentes para saúde articular, cartilagem e pele. Tipo II (articulações) e tipo I+III (pele) com estudos diferentes. O peptídeo de colágeno é melhor absorvido.
Melatonina, magnésio, L-teanina, ashwagandha, passiflora.
Ver suplementosAshwagandha, magnésio, rhodiola, L-teanina, ômega-3.
Ver suplementosColágeno tipo II, glucosamina, condroitina, ômega-3, curcumina.
Ver suplementosMaca peruana, ashwagandha, vitamina D, zinco, selênio.
Ver suplementosVitamina C, vitamina D, zinco, própolis, equinácea, beta-glucana.
Ver suplementosÔmega-3, coenzima Q10, berberina, fibras, esteróis vegetais.
Ver suplementosB12, ferro, vitamina D, maca peruana, rhodiola, coenzima Q10.
Ver suplementosÁcido fólico, maca peruana (masc.), zinco, vitamina D, coenzima Q10.
Ver suplementosEnergia, libido, hormônios e fertilidade — a maca virou febre. Mas o que as pesquisas mostram? Leia o guia mais completo sobre maca peruana em português, com dosagem, tipos e contraindicações.
Ler artigo completo →