O sono é o período de maior recuperação e consolidação do organismo — e a privação crônica tem consequências tão graves quanto uma dieta ruim ou sedentarismo. Dormir bem é estratégia de saúde, não preguiça.
O sono passa por ciclos de cerca de 90 minutos com fases NREM e REM. Durante o sono profundo (NREM 3): liberação de hormônio do crescimento, consolidação da memória, reparo tecidual e fortalecimento do sistema imune. Durante o REM: processamento emocional e criatividade. Adultos precisam de 4–6 ciclos completos (7–9h).
Horários consistentes de dormir e acordar (incluindo finais de semana). Ambiente escuro, fresco (18–20°C) e silencioso. Sem telas por 1h antes de dormir (luz azul suprime melatonina). Sem cafeína após 14h. Atividade física regular — mas não nas últimas 2h antes de dormir. Técnicas de relaxamento.
Se você demora mais de 30 minutos para adormecer, acorda frequentemente à noite, tem sono não reparador ou sonolência diurna excessiva por mais de 3 meses, procure um médico. A insônia crônica tem tratamento eficaz (TCC-I), e a apneia do sono precisa de diagnóstico e tratamento específico.
Este conteúdo é educativo e não substitui consulta com profissional de saúde qualificado. Em caso de dúvidas, consulte seu médico.